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30代女性公務員の地味な日常ブログ

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婚活とダイエットの関係はあるのか?サイトで検証

ダイエット中、水分補給に炭酸水のレモン味やグレープフルーツ味などの柑橘系を飲むようにしてます。

野菜中心の食事にできるだけし、肉や魚も摂取しながら買い物に行き、手作りの料理をするように心掛けています。

ダイエットに効果的な乳酸菌ドリンクやヨーグルトを食べ、便秘予防するようにしています。ウォーキングもしながら、できるだけ自分の足を使って歩くことで体重が減るように心掛けています。

毎日体重測定をし、体重をノートに記録することでダイエットのモチベーションが上がるようにもしています。女性の生涯のテーマはダイエットでしょう。誰しもが綺麗な体系を維持し、若くいたいと内心では思っているはずです。

しかし、少しした気持ちの緩みですぐに挫折に落ちいる人が多いのも事実かもしれません。

まず、本気で痩せたい!という思いがあるのならその気持ちをキープするために、目標の体系の人の写真や切り抜きを日々目に入るところに貼りましょう。冷蔵庫の扉の前が一番のオススメ場所です。

甘いものを少しだけ、ジュースを少しだけこの気持ちをセーブする良い味方になるはずです。
ダイエット成功のためにはバランスが大事です。食事を抜いたり運動を制限したりすれば、一時的に体重は落ちてもリバウンドなどの原因となるのです。炭水化物は少なめに、タンパク質をとったり栄養価の高い野菜を意識的に食べるなど、栄養を考えた食事をした上で、適切なエクササイズを行うことで、リバウンドを繰り返さない健康的な体に仕上げることが出来るでしょう。なんとなく小腹が空いたときは物を食べるのではなく、水分の補給をおススメします。

実際は水分が欲しいだけなのにお腹が空いたと感じることは多々あります。それなら水をコップ一杯飲むだけで空腹感が消え、食べ物を口にせずに済みます。

冬場には、お湯やそこにレモンスライス等を浮かべたものもおススメです。
珈琲のようにカフェインが入ったものは利尿作用で水分が失われてしまいますので、避けましょう。食べる量を抑えればダイエットという訳ではありません。

食事の量を減らせば一時的に体重は落ちますが、食べないことで栄養が不足するとそれを補うため、より多くの栄養を食事から摂ろうと働きます。これが食事の量を戻したとたんに前よりリバウンドしてしまうことになります。ダイエットで大事なのは、単に体重の上がり下がりだけではなく、体脂肪率や筋肉量のような内側の要素に着目して根本的な体質改善をすることです。

急に痩せられるようなダイエットはお勧めしません。

急激に体重を減らすと身体にかかる負担が大きくなりリバウンドしがちな体質になってしまいます。

リバウンドをしにくい体を作ることから始め、健全なかたちで体重を落とすにはバランスを考慮した食事をし、有酸素運動の習慣をつけ、ストレッチ、筋トレ、お腹の調子を整えたり、睡眠改善などをして、時間をかけながら努力をしていかなければならない。

ダイエットするためには食事の栄養バランスを考慮し、効果的な運動をすることが大切です。
運動しなくても食事を大きく制限するダイエットは一時的な効果は出ますが、リバウンドしがちになります。糖分や脂っこいものは控え、カロリーが低くて高たんぱくなものや繊維を多く含むものを食べて習慣的に運動する生活を続けるのがベストです。

筋肉は脂肪より重いため、運動を始めてもすぐには体重の変化が表れにくいですが、筋肉が多くなれば脂肪を良く燃やすようになり体がシュッと締まり、贅肉が付きにくい体が作られます。
ダイエットに大切なのは、腸内の環境を整えることが大切ではないでしょうか。つまり、食べたものをいつまで腸内へ留めておくと、体はそれを吸収しようと備わっているように思います。食事をしなければ当然体重も減りますが、排泄もなくなります。

食事から摂れない分の栄養を、腸内のものから取り込もうとする反応が起こるからだと思われます。

ですので、お腹の調子を整えて、自然な排泄が毎日行われれば、ダイエットになるのではないかと思います。

ダイエットには、食べる量を抑えたり激しい運動をしないと痩せないというのを思いがちですが、たった3つのことを実践するだけで私は痩せることができます。

一つ目は毎日同じタイミングで体重計に乗ること2.毎日鏡で体のプロポーションを確かめること三つ目は姿勢を意識して過ごすことこの3点を押さえれば、容易に痩せられます。
姿勢を正す際に注意すべきなのは背骨をS字に曲げずに、ピシッと真っ直ぐに保ち続けることです。ダイエットで失敗しないためには、自分でさえもダイエット中だということを忘れているくらいの、簡単なものにすること、苦しくないもの、持続できるものであることが大事だと思います。私が実践しているのは、ゆるーいグルテンフリーです。完全無欠なグルテンフリーは難しいです。私は、小麦粉の食品をメインで食べないだけなので、少しの効果ですが、続けられます。あと一つ行っているのが、食事は野菜を先に食べることです。

これは食べる順番を変えるだけで、何も制限していないので非常に簡単で、持続可能です。
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